Kennis maken met Natuurlijk Bewegen

Screen Shot 2014-10-21 at 14.35.49Natuurlijk Bewegen is een nieuwe tak binnen de atletiek sport. Maar tevens de meest oude en oorspronkelijke manier om te lopen. Momenteel is AV Spirit een van de weinige Atletiek verenigingen die binnen de vereniging aandacht geeft aan deze vorm van lopen.

Wat verstaan wij onder Natuurlijk bewegen.
Onder Natuurlijk Bewegen verstaan wij het bewegen van het lichaam zonder, of met zo min mogelijk hulp middelen en ondersteuning. Hulpmiddelen om ons voort te bewegen hebben er voor gezorgd dat we veelal veel harder kunnen. Denk hier bij aan een vliegtuig, auto of fiets. Maar ook denken wij dat de moderne schoen ons harder doen lopen. Meestal is het gevaar voor meer en heftige blessures groter met al deze hulpmiddelen. Natuurlijk bewegen kan alleen maar barrevoets of met schoenen zonder hak en zonder ondersteuning en met veel ruimte voor de tenen. We noemen deze schoen een minimalistische schoen.

Hoe beweeg je zonder schoenen of schoenen zonder steun
Als je zonder schoenen of op minimalistische schoenen gaat hard lopen wordt na een poos de pas vanzelf kleiner en land je vanzelf niet meer op de hiel maar op de bal van je voet. Als we onze voeten de ruimte geven dan gaan je voeten jouw vertellen hoe je het beste kan staan en lopen. Daar heb je eigenlijk geen trainer voor nodig. We gaan vanzelf weer terug (met wat moeite)naar het gemak hoe kinderen ook lopen die nog zonder schoenen hebben leren lopen. Vanaf het moment dat kinderen stugge schoenen gaan aantrekken verandert de manier van lopen op een onnatuurlijke manier.

Waarvoor dragen we schoenen?
De eerste schoen was bedoeld om de voet te beschermen tegen beschadigen en om de voeten te beschermen tegen de kou. De huidige sportschoen pretendeert veel meer en heeft een ondersteuning in de voetboog, een hogere hak, dikke zool, drukken vaak de tenen bij elkaar. Bovendien bestaat de zool uit twee verschillende materialen die er voor moeten zorgen dat het knikken van de enkel naar binnen (pronatie) of naar buiten (supinatie) op een verantwoorde wijze gebeurt. Door al deze hulpmiddelen die de voet ondersteunen in de schoen krijgen de meeste voetspieren onvoldoende de kans om sterk te worden. De dikke hak zorgt er voor dat we vertrouwen op de demping van de hak waardoor we nagenoeg vergeten zijn hoe we de natuurlijke dempingsmogelijkheden van ons lichaam kunnen gebruiken.

Bij sommige kleine of grote aangeboren afwijkingen kunnen schoenen met ondersteuning, aanpassingen en/of zooltjes helpen soms pijn verlichten in de voet, enkel, knie, heup en rugklachten en helpen bij platvoeten. Toch ontstaat er door de schoen vaak een onnatuurlijke stand van de enkels, knie, heup en rug wat weer kan leiden tot chronische klachten. Daarom is het de moeite waard om bij bovengenoemde klachten ook te onderzoeken of het probleem met eigen kracht opgelost kan worden zonder steun van een schoen en zool. De moderne schoen met steun laat je anders lopen en staan dan dat je zou doen zonder schoenen of met minimalistische schoenen. Zonder schoenen of op minimalistische schoenen kan je weer opnieuw leren staan en lopen zoals de natuur het bedoeld heeft. Tijdens de les/training is het daarom niet de bedoeling dat er op reguliere sportschoenen getraind wordt. Op de training zijn er voor de eerste paar lessen meestal minimalistische schoenen beschikbaar.

Wat is het doel van de les/training Natuurlijk Bewegen bij AV Spirit Lelystad
Het doel van de training is verschillend per persoon. Maar vaak komen mensen met chronische sportblessures die weer zonder of minder pijn willen leren lopen door houding en loopstijl aan te passen. De basis van de meeste sportblessure is vaak niet gelegen in een verkeerd gebruik van de spieren. Maar komt omdat de spieren per pas onvoldoende rust krijgen. We besteden daarom veel tijd aan het zoeken van de balans tussen inspanning en ontspanning van de spieren per pas. Bedenk dat tijdens inspanning van een spier geen of weinig voeding naar de spier kan komen. Een spier kan alleen maar gevoed worden tijdens de periode dat de spier in rust is. Ook het afvoeren van de afvalstoffen kan alleen maar gebeuren tijdens de rust periode van de spier. Als we een spier te lang onthouden van voeding kunnen er beschadigingen optreden of er kunnen ontstekingen ontstaan. Als we spieren kunnen voorzien van voldoende voeding dan kunnen blessures vaak weer uit zichzelf herstellen. Door omvang van de training te vergroten zorgen we er voor dat het lichaam leert voeding effectiever aan de spieren te geven en de toxine effectiever af te voeren. We besteden daarom per training hier veel tijd aan. Doordat we wat meer kennis krijgen hoe we op een ontspannen en relaxte manier hier mee om kunnen gaan, zullen we zien dat de ademhaling ook veel rustiger kan verlopen en de hartslag tijdens de inspanning flink verlaagt. We besteden dan ook de nodige aandacht aan de manier van ademhaling tijdens de training.

Wat kan natuurlijk lopen je geven

  • Mensen met sportblessures kunnen toch vaak blijven sporten en kunnen zelfs vaak de lichamelijke ongemakken verminderen of zelf geheel oplossen. Dit lijkt een wonder maar komt doordat beschadigde spieren niet verder onnodig worden belast en door natuurlijk bewegen meestal voldoende voeding kan krijgen om goed te herstellen. We kunnen eigenlijk wel stellen dat: Als je kan staan zonder pijn kan je ook lopen zonder pijn
  • Sportblessures kunnen vaak voorkomen worden
  • De afstanden die gelopen kunnen worden kunnen we veelal vergroten. Doordat het natuurlijk lopen minder energie verbruikt.
  • De ademhaling wordt rustiger. Hierdoor gaat de hartslag naar beneden

Waarschuwing
Als je er zelf mee aan de gang wil gaan met deze manier van bewegen dan willen we je er op attenderen dat je op minimalistische schoenen of barrevoets de eerste keer beter niet langer dan één kwartier kan gaan hardlopen en dat er beter een dag rust tussen twee trainingen kan zitten. Per week kan je dan het best de tijd van een training met niet meer dan tien procent verlengen. Dit geldt ook voor ervaren lopers. Bovendien is het voor ervaren lopers van belang dat ze hun basis snelheid verminderen de eerst paar maanden. Deze manier van opbouw verminderd het risico op blessures in de meeste gevallen en is een veilige manier om de nog zwakke voetspieren langzaam aan steeds sterker kunnen laten worden.

Kom eens langs
Fijn dat je de moeite hebt genomen om je te verdiepen in deze oeroude manier van bewegen door dit stukje te lezen. Als je nog vragen of opmerkingen hebt over Natuurlijk Bewegen hebt bel of mail gerust met Rob Salomonson. 06-28432240 rob@salomonson.nl. Of neem contact op met Myckel Bodt

Wellicht wil je eens een les/training mee maken. Mensen die niet lid zijn van AV Spirit te Lelystad kunnen tweemaal mee trainen zonder enige verplichting. Leden kunnen altijd eens langskomen en meedoen. De trainingen zijn geschikt voor gevorderde lopers en voor mensen die nog nooit gesport hebben. We hopen je eens te zien op een van de trainingen.

 

Clubkampioenschappen Blootsvoetsrennen

1e officiële clubkampioenschaffen BLOOTSVOETS rennen! FOTO’S
Vandaag waren deze op de baan bij AVSpirit in Lelystad! Een afstand van 5 km en echt officieel. Georganiseerd door Natural Running coach Rob van Happy2run.Rob

Rob liep zelf ook mooi mee met zijn prachtig Natural Running style. Ruth rende als enige dame, jammer genoeg, en finishte dus als eerste dame.
Voor de start werden de regels uitgelegd. Starten voor lijn 2, dan na ‘ready to start’ na lijn 1 en bij het schot rennen maar.

Vierde ronde

Vierde ronde


Tja, en hoe snel moet je dan gaan voor de 5 km? Ruth begon met 4:30 per km, na 2 km iets langzamer, bij rondje 9 weer iets sneller en finishte na 12,5 rondje op 24 min. Had wat haar betreft wel iets sneller gemogen. Het is dus best lastig om in te schatten hoe snel je kan. Ervaring zal dit leren dus zeker een aanrader om af en toe eens een 5 km te lopen en op de baan.
Mooie voorbereiding voor volgende week. Dan rent Ruth de 10 km van Sloterplas en deze wil zij graag binnen 48 min afleggen. Even rekenen dus en Leuke uitdaging!
Als eerst finishte Mohammed Abuzid in 21 min, hij liep echt prachtig!
De 'Kampioenen'

De ‘Kampioenen’

Mooie belevenis, goed georganiseerd en zeker voor herhaling vatbaar. Welke club volgt?!

Rennen op blote voeten zou iedereen moeten doen

Vechtstroom Fijn als er aandacht wordt gegeven aan barefoot, barefoot style ofwel natuurlijk hardlopen.

Om eerst iets recht te zetten ik ben inderdaad gecertificeerd ChiRunning Coach geweest in de periode 2011 – 2012, maar heb daarna besloten mijn certificering niet meer te continueren. Reden hiervoor is dat natuurlijk lopen en hardlopen niet echt bijzonder is iedereen begint hier namelijk mee op het moment dat hij of zij met lopen begint.

Waarom loopt u nu dan anders? Dit ontstaat onder invloed van modern schoeisel hierdoor raken we uit balans en kantelen we ons bekken waardoor heuprotatie niet meer van nature gaat en de weg naar knie, heup en lage onderrug klachten open ligt.

Hoe vervreemd we raken met deze natuurlijke manier van lopen wordt gekenmerkt door de vraag: “kunt u eens kijken mijn kind loopt zo raar”. Het kind blijkt vervolgens perfect natuurlijk te lopen.

Hoe ziet dat eruit? Het je vanuit stand (balans) laten vallen en weer in balans komen, waarbij de luier zo leuk heen en weer beweegt door de natuurlijke rotatie van de heupen. Dit beeld herinnerd iedereen die een klein kind in zijn omgeving heeft.

Dus wanneer je zo gelopen hebt als kind, is de snelste weg naar een natuurlijke loopstijl, de oorzaken van een verkeerde loopstijl weg te nemen: Schoenen met hakken die 9 van de 10 keer veel te klein zijn en de tenen bij of zelf onder elkaar drukken.

Derhalve voor de kortste weg naar natuurlijk lopen via de Natural running methode kunt u bij al onze instructeurs terecht.

Specifiek voor de ChiRunning methode kunt u bij ons terecht bij Jan van Westerlaak sins 2011 gecertificeerd en hij geeft vooral les in Amsterdam.

Barefoot ‘style’ Trail du Barrage, Ardennen België

600 renners liepen volgens de organisatie: “de heftigste trail in België”

FeeTback of 5fingers

FeeTback of 5fingers

De trail was 31 km lang met 1150 hoogte meters. Hoogte meters worden als volgt berekend: er wordt geteld hoeveel meters je stijgt, niet hoeveel je daalt. De trail vond plaats in de Ardennen die prachtig groen is en dat heeft natuurlijk zijn reden. Op zaterdag was er een enorme storm over het gebied gewaaid. Daarbij waren campings overstroomt en auto’s te water geraakt. Waarschijnlijk heb je nu al een klein vermoeden van de toestand van het terrein. Op zondag zelf regende het flink en de modder vloeide dus rijkelijk. De route ging door een prachtig bosrijk en waterrijk gebied. Met veel stijgen en dalen, mos, gras, rots, grind, water, boomstronken en heel veel modder als ondergrond. Door de storm waren er diverse obstakel op de route, omgewaaide bomen, stronken die vrij waren komen te liggen en riviertjes die buiten hun oevers waren getreden.
foto 3 Ruth liep deze trail in circa 4:30. Zij liep de trail op de EL-X van Vibram 5fingers. Deze heeft een gladde zool en is het meest minimalistisch. Zij kan daar op rennen omdat ze gewend is blootsvoets te rennen. Tijdens de run kwam ze een man tegen op Luna Sandals en diverse renners op minimalistische schoenen zoals Vivo Barefoot, New Balance, Inov8 en Merrell. En wat een verschil tussen deze rennens op de stevige schoenen en minimalistische want deze vlogen echt als veertjes over het terrein. En als je weet hoe je moet lopen en goed bent met balans heb je dus geen ‘grip’zool nodig. Wil je daar meer over weten neem dan gerust contact op met ons.
Technisch gezien was de trail geen probleem voor een ‘barefoot’ runner. De licht hellende stukken konden langzaam omhoog gerend worden. De stijle stukken werden al wandelend afgelegd. Iets wat wel vrij normaal is bij een stevige trail. Eigenlijk kan je wel zeggen dat een trail een combinatie is van rennen en stevig bergwandelen. Op naar de volgend because we are happy2run!

Ruth rent blootsvoets 15k onverhard

Vandaag heeft Ruth blootsvoets de Grazy River Run gelopen in Gorichem, 15k, goed georganiseerd door Run2day, prachtige loop over grotendeels onverhard terrein. Langs de Waal en door de uiterwaarden, perfect voor barrevoeters, straatstenen, asfalt, ‘kinderkopjes’, strand, gras, schelpen, ivm herfst kastanjes, grind, platgetrapt riet, modder, heuveltjes, o ja & koeien dus poep, ha
De organisatie heeft Ruth van FeeTback-Amsterdam echt in het zonnetje gezet, ze vonden haar een beetje ‘Grazy’ maar wel stoer. Met dit prachtige weer kon het niet beter. Geen medaille na finish maar perfect enkelbandje.
Voor de finish hoorde ze een paar voeten op schoenen achter haar en dacht ‘maar dat laat ik me niet gebeuren’ dus nog even volle bak.
Vlak na haar finishte een dame op 5fingers en de 5k werd door een moeder en zoon gerend op Vivo-barefoot en Merrell.
Dit was een mooie voorbereiding voor de Trail du Barrage (29k) volgende week in België welke zij zal lopen op sandalen of 5f’s. Zal pittig worden en dus blij dat ze vandaag onderweg vogeltjes (zie www.sportrusten.nl) kon kijken en genieten. Goed gelet op de ademhaling en deze rustig gehouden door 10 min in te lopen met ademhalingsoefening en niet als een dolle te rennen tijdens de loop.
Volgend jaar is hij weer dus dan hopen we meer barrevoeters mee te krijgen !!!

FeeTback-Amsterdam

Blootsvoets rent Ruth van FeeTback-Amsterdam door de straten van Gorichem na een 15k Grazy River Run

Natuurlijk lopen workshop tijdens de Raven Trials 30 september 2014 Vledderveen

Tijdens de eerste Trailrun in Drenthe worden gedurende de dag 20 minuten workshops Natuurlijk Lopen gegeven door Rob Salomonson.

Dat kan blootsvoets maar er zijn ook testschoenen aanwezig van Feelmax, FiveFingers AltraRunning en lowlandsandals.com

De workshops zijn voor jong en oud dus neem je man/vrouw, kinderen en ouders mee!

Daarnaast nemen we nieuwste Feelmax Kuuva 3, Uura, Panka 2 en Niesa 3 mee alsook de comfortable feelmax coolsport teensokken.

Rob Salomonson

Rob Salomonson

Info Natural Running techniek training

Hebben jij of je kindje ook nog zulke prachtig gevormde voeten? Of wil je dat graag. Daarvoor zijn minimalistische schoenen perfect. Kom a.s. zondag 31 augustus naar de Pure Markt park Frankendael te A’dam 11 -18 voor Vibram five fingers. Testschoenen om uit te proberen zijn volop aanwezig. Uiteraard geeft Ruth Langemeijer je ook weer graag informatie over het vertsterken van je voeten/onderbeenspieren en de techniek trainingen Natural Running.

FeeTback-Amsterdam

FeeTback-Amsterdam