Ruth rent blootsvoets 15k onverhard

Vandaag heeft Ruth blootsvoets de Grazy River Run gelopen in Gorichem, 15k, goed georganiseerd door Run2day, prachtige loop over grotendeels onverhard terrein. Langs de Waal en door de uiterwaarden, perfect voor barrevoeters, straatstenen, asfalt, ‘kinderkopjes’, strand, gras, schelpen, ivm herfst kastanjes, grind, platgetrapt riet, modder, heuveltjes, o ja & koeien dus poep, ha
De organisatie heeft Ruth van FeeTback-Amsterdam echt in het zonnetje gezet, ze vonden haar een beetje ‘Grazy’ maar wel stoer. Met dit prachtige weer kon het niet beter. Geen medaille na finish maar perfect enkelbandje.
Voor de finish hoorde ze een paar voeten op schoenen achter haar en dacht ‘maar dat laat ik me niet gebeuren’ dus nog even volle bak.
Vlak na haar finishte een dame op 5fingers en de 5k werd door een moeder en zoon gerend op Vivo-barefoot en Merrell.
Dit was een mooie voorbereiding voor de Trail du Barrage (29k) volgende week in België welke zij zal lopen op sandalen of 5f’s. Zal pittig worden en dus blij dat ze vandaag onderweg vogeltjes (zie www.sportrusten.nl) kon kijken en genieten. Goed gelet op de ademhaling en deze rustig gehouden door 10 min in te lopen met ademhalingsoefening en niet als een dolle te rennen tijdens de loop.
Volgend jaar is hij weer dus dan hopen we meer barrevoeters mee te krijgen !!!

FeeTback-Amsterdam

Blootsvoets rent Ruth van FeeTback-Amsterdam door de straten van Gorichem na een 15k Grazy River Run

Natuurlijk lopen workshop tijdens de Raven Trials 30 september 2014 Vledderveen

Tijdens de eerste Trailrun in Drenthe worden gedurende de dag 20 minuten workshops Natuurlijk Lopen gegeven door Rob Salomonson.

Dat kan blootsvoets maar er zijn ook testschoenen aanwezig van Feelmax, FiveFingers AltraRunning en lowlandsandals.com

De workshops zijn voor jong en oud dus neem je man/vrouw, kinderen en ouders mee!

Daarnaast nemen we nieuwste Feelmax Kuuva 3, Uura, Panka 2 en Niesa 3 mee alsook de comfortable feelmax coolsport teensokken.

Rob Salomonson

Rob Salomonson

Info Natural Running techniek training

Hebben jij of je kindje ook nog zulke prachtig gevormde voeten? Of wil je dat graag. Daarvoor zijn minimalistische schoenen perfect. Kom a.s. zondag 31 augustus naar de Pure Markt park Frankendael te A’dam 11 -18 voor Vibram five fingers. Testschoenen om uit te proberen zijn volop aanwezig. Uiteraard geeft Ruth Langemeijer je ook weer graag informatie over het vertsterken van je voeten/onderbeenspieren en de techniek trainingen Natural Running.

FeeTback-Amsterdam

FeeTback-Amsterdam

Altra Running Lone Peak 1.5 en de Zugspitz Ultratrail

Op 23 mei 2014 stonden ze op de stoep, mijn rode Lone Peak 1.5’s, met nog een maand te gaan tot mijn deelname aan de Zugspitz Ultratrail in Zuid-Duitsland net op tijd om ze goed in te lopen.

Ik ben gewend aan het lopen op lichtgewicht, zero drop schoenen met weinig bescherming voor de zolen van mijn voeten. Tijdens een heel simpel rondje lopen door de buurt waar ik mijn Fivefingers gebruikte stapte ik op een klein steentje en kneusde mijn voet met als gevolg een klein weekje uit de running. Mijn loop-buddy, natural running coach Mickal Bodt van Happy2run, attendeerde mij op het concept van Altra Running: Zero Drop, veel ruimte voor de tenen (door middel van een “natural shaped toe box”) en goede bescherming tegen extreem ruige loopondergronden. Dat klinkt goed, moet ik ook hebben!

 

Voldoende ruimte voor de tenen en zeer comfortabele pasvorm voor de rest van de voet:

IMG_2776

Eerste indruk: pantoffels met vette grip maar ietwat overgewicht.

Na de eerste 100km op de Altra’s merk ik het extra gewicht eigenlijk niet meer en kom ik al snel weer in mijn eigen ritme en loopstijl. Het is altijd een fijn gevoel om op de Altra’s uit het bos te komen en op een stukje asfalt te moeten lopen. Hier is de extra demping heel goed voelbaar en dit is wat deze schoen zo vreselijk comfortabel maakt.

Regen, modder en steile hellingen in de tweede week met de rode Lone Peak’s. Heel stabiel en geen onverwachte uitglijders, het profiel is diep genoeg om grip te houden in de natte klei en de noppen staan ver genoeg uit elkaar om makkelijk alle klonten weer af te schudden. De upper (bovenkant van de schoen) is dik, beschermend en duurzaam maar droogt ondanks dat zeer snel tijdens het lopen. Aan de achterzijde van de schoen bevindt zich de zogenaamde “trailrudder” welke extra grip moet bieden tijdens een slippertje op een steile afdaling. De meerwaarde hiervan heb ik persoonlijk niet ervaren.

Dikke zolen!

De 23mm dikke zool met geïntegreerde rotsplaat is waanzinnig comfortabel en het Trailclaw profiel laat weinig te wensen over. Wees niet bang dat je helemaal niets meer voelt van de ondergrond want de signalen komen gewoon nog door. De zool voelt in het begin een beetje stijf aan maar na een paar uurtjes wordt deze flexibeler en vormt zich naar je voeten.

Zugspitz Ultratrail

Eindelijk de Zugspitz Ultratrail, 100km racen op de flanken van de Zugspitz, welke ligt op de grens van Duitsland en Oostenrijk. Dit alles gecombineerd met 5400 positieve hoogtemeters. Deze marathon is een van mijn twee sportieve hoogtepunten dit jaar, de Ultratrail des Fantomes in augustus is de volgende uitdaging. Het Zugspitz massief is een ware test voor elke trailschoen en trailrunner: steile klimmen tot +/- 2200 meter, omlaag tussen de rotsen door en rennend over de wortels heen. Ik heb de schoenen gebruikt in combinatie met de Feelmax Coolsport teensokken. Na 100km klimmen en klauteren had ik geen pijnlijke voeten, geen blaren, geen schuurplekken en geen enkele uitglijder meegemaakt op de vaak verraderlijke, rotsachtige en vooral steile afdalingen. De day after weer de Altra’s aangetrokken en nogmaals is het enige woord dat mij te binnen schiet “pantoffels”.

Op weg naar het hoogste punt 2200 meter:

sportograf-50635448_lowres

Duurzaamheid!

Als ultramarathonloper maak je veel kilometers waardoor veel slijtage optreed. Ik vind het belangrijk om een schoen te hebben die ik niet elke maand hoef te vervangen omdat de upper of de zool versleten zijn. Ik vind het belangrijk dat mijn voeten beschermd zijn tegen extreme elementen zoals scherpe rotsen en dikke boomwortels. Ik wil kunnen vertrouwen op de grip naar boven en naar beneden toe onder alle omstandigheden; Modder, sneeuw, gras, rotsen, wortels en asfalt. De Altra Lone Peak 1.5’s voldoen aan al deze criteria. Na 500 testkilometers begint de Trailclaw zool een klein beetje slijtage te vertonen. De rest van de schoen is nog is perfecte staat.

 

“Flat is boring” zeggen ze…

sportograf-50626532_lowres

Resumé:

Het comfort wat deze schoenen bieden is ongekend hoog en de vervaldatum is tijdens het schrijven van deze review nog niet in zicht. De schoenen zijn aan de zware kant (329 gr voor een maat 44,5) en de schoenen vallen een maat te klein. Hierdoor is het verstandig om een maat groter te bestellen of liever nog even ergens te gaan passen. Deze prijs kwaliteitverhouding voor een trailschoen ben ik nog niet eerder tegengekomen en ik heb het idee dat mijn paar nog wel 1000km meegaan. Good value for money dus, comfort en uitermate geschikt voor ultramarathons op technische en uitdagende parcours.

Altra-LP1

De Zugspitz Ultratrail was een geweldig goed georganiseerd event. De organisatie denkt in oplossingen en het is goed te merken dat ze het event al een aantal jaren organiseren. Een echte aanrader als je in de markt bent voor een 100km trailrun in de bergen.

Garmisch-Partenkirchen by night:

sportograf-50625288_lowres

Pure Markt en Natural Running

Wil je informatie over de Techniek training Natural Running of gewoon omdat het kan een rondje wandelen/rennen op 5fingers? Kom dan aanstaande zondag naar de Pure Markt in Amsterdam van 11:00 tot 17:00. Ruth Langemeijer staat daar voor De Trek Outdoor uit Hoorn met informatie over de trainingen, verkoop van Vibram 5fingers en ToeToe-sokken. Uiteraard kan zij jou ook alles vertellen over rennen op blote voeten, haar expertise, en hoe je dat opbouwt. Tot zondag.

Zugspitz Ultratrail 2014

Afgelopen zaterdag heb ik deelgenomen aan de Zugspitz Ultratrail (100km met 5400 hoogtemeters, www.zugspitz-ultratrail.com). Zoals eerder beloofd heb ik dit, overigens fantastisch georganiseerde, event gebruikt als een examenloop(je) voor het beoordelen van de Altra Lone Peak 1.5’s. De schoenen hebben nu een kleine 500km op de teller staan en het is tijd om wat op papier te gaan zetten. De uitslag volgt snel.

Bas Swaab Zugspitz Ultratrail 2014

Bas Swaab Zugspitz Ultratrail 2014

Training methode

foto-7 Regelmatig krijg ik de vraag hoe ik train en of ik veel lange afstanden ren. Nou, ik ren lange afstanden wanneer ik daar zin in heb. Dan heb ik het over een halve Marathon of meer. Dat doe ik de laatste tijd gemiddeld twee keer per maand. Die lange afstanden train ik niet specifiek. Ik train volgens de Souplessemethode of ook wel Verheulmethode genoemd. Klaas Lok heeft ‘Het Duurloopmisverstand’ geschreven en daarin kan je alles lezen over die methode. Doen! Het komt erop neer dat je veel interval trainingen doet. Ik ren ongeveer 4 x per week. Die vier x train ik elke x een andere afstand, 100m, 200m, 400m of 1000m. Voorbeeld: als ik de 100m train dan sprint ik 100m 20x die ik afwissel met 100m 20x dribbelen. Ik loop 1km warm en 1km uit. Zo train ik dus de 100m over een afstand van 6km. Omdat je tegen je verzuring aan traint verschuif je de aërobe grens en zul je steeds langer en sneller kunnen gaan rennen. Je maakt nieuw spierweefsel aan en verlengt zo je kracht en duur. Het is ontzettend leuk om te doen. Mocht je ook interesse hebben? En ja, trainen doe ik altijd blootsvoets, gewoon omdat het kan, je zo niet over je grenzen heen gaat en het heerlijk voelt. Veel renplezier, grtjs Ruth Langemeijer