Gepost op

Rennen op blote voeten zou iedereen moeten doen

Vechtstroom Fijn als er aandacht wordt gegeven aan barefoot, barefoot style ofwel natuurlijk hardlopen.

Om eerst iets recht te zetten ik ben inderdaad gecertificeerd ChiRunning Coach geweest in de periode 2011 – 2012, maar heb daarna besloten mijn certificering niet meer te continueren. Reden hiervoor is dat natuurlijk lopen en hardlopen niet echt bijzonder is iedereen begint hier namelijk mee op het moment dat hij of zij met lopen begint.

Waarom loopt u nu dan anders? Dit ontstaat onder invloed van modern schoeisel hierdoor raken we uit balans en kantelen we ons bekken waardoor heuprotatie niet meer van nature gaat en de weg naar knie, heup en lage onderrug klachten open ligt.

Hoe vervreemd we raken met deze natuurlijke manier van lopen wordt gekenmerkt door de vraag: “kunt u eens kijken mijn kind loopt zo raar”. Het kind blijkt vervolgens perfect natuurlijk te lopen.

Hoe ziet dat eruit? Het je vanuit stand (balans) laten vallen en weer in balans komen, waarbij de luier zo leuk heen en weer beweegt door de natuurlijke rotatie van de heupen. Dit beeld herinnerd iedereen die een klein kind in zijn omgeving heeft.

Dus wanneer je zo gelopen hebt als kind, is de snelste weg naar een natuurlijke loopstijl, de oorzaken van een verkeerde loopstijl weg te nemen: Schoenen met hakken die 9 van de 10 keer veel te klein zijn en de tenen bij of zelf onder elkaar drukken.

Derhalve voor de kortste weg naar natuurlijk lopen via de Natural running methode kunt u bij al onze instructeurs terecht.

Specifiek voor de ChiRunning methode kunt u bij ons terecht bij Jan van Westerlaak sins 2011 gecertificeerd en hij geeft vooral les in Amsterdam.

Gepost op

Ruth rent blootsvoets 15k onverhard

Vandaag heeft Ruth blootsvoets de Grazy River Run gelopen in Gorichem, 15k, goed georganiseerd door Run2day, prachtige loop over grotendeels onverhard terrein. Langs de Waal en door de uiterwaarden, perfect voor barrevoeters, straatstenen, asfalt, ‘kinderkopjes’, strand, gras, schelpen, ivm herfst kastanjes, grind, platgetrapt riet, modder, heuveltjes, o ja & koeien dus poep, ha
De organisatie heeft Ruth van FeeTback-Amsterdam echt in het zonnetje gezet, ze vonden haar een beetje ‘Grazy’ maar wel stoer. Met dit prachtige weer kon het niet beter. Geen medaille na finish maar perfect enkelbandje.
Voor de finish hoorde ze een paar voeten op schoenen achter haar en dacht ‘maar dat laat ik me niet gebeuren’ dus nog even volle bak.
Vlak na haar finishte een dame op 5fingers en de 5k werd door een moeder en zoon gerend op Vivo-barefoot en Merrell.
Dit was een mooie voorbereiding voor de Trail du Barrage (29k) volgende week in België welke zij zal lopen op sandalen of 5f’s. Zal pittig worden en dus blij dat ze vandaag onderweg vogeltjes (zie www.sportrusten.nl) kon kijken en genieten. Goed gelet op de ademhaling en deze rustig gehouden door 10 min in te lopen met ademhalingsoefening en niet als een dolle te rennen tijdens de loop.
Volgend jaar is hij weer dus dan hopen we meer barrevoeters mee te krijgen !!!

FeeTback-Amsterdam
Blootsvoets rent Ruth van FeeTback-Amsterdam door de straten van Gorichem na een 15k Grazy River Run

Gepost op

Altra Running Lone Peak 1.5 en de Zugspitz Ultratrail

Op 23 mei 2014 stonden ze op de stoep, mijn rode Lone Peak 1.5’s, met nog een maand te gaan tot mijn deelname aan de Zugspitz Ultratrail in Zuid-Duitsland net op tijd om ze goed in te lopen.

Ik ben gewend aan het lopen op lichtgewicht, zero drop schoenen met weinig bescherming voor de zolen van mijn voeten. Tijdens een heel simpel rondje lopen door de buurt waar ik mijn Fivefingers gebruikte stapte ik op een klein steentje en kneusde mijn voet met als gevolg een klein weekje uit de running. Mijn loop-buddy, natural running coach Mickal Bodt van Happy2run, attendeerde mij op het concept van Altra Running: Zero Drop, veel ruimte voor de tenen (door middel van een “natural shaped toe box”) en goede bescherming tegen extreem ruige loopondergronden. Dat klinkt goed, moet ik ook hebben!

 

Voldoende ruimte voor de tenen en zeer comfortabele pasvorm voor de rest van de voet:

IMG_2776

Eerste indruk: pantoffels met vette grip maar ietwat overgewicht.

Na de eerste 100km op de Altra’s merk ik het extra gewicht eigenlijk niet meer en kom ik al snel weer in mijn eigen ritme en loopstijl. Het is altijd een fijn gevoel om op de Altra’s uit het bos te komen en op een stukje asfalt te moeten lopen. Hier is de extra demping heel goed voelbaar en dit is wat deze schoen zo vreselijk comfortabel maakt.

Regen, modder en steile hellingen in de tweede week met de rode Lone Peak’s. Heel stabiel en geen onverwachte uitglijders, het profiel is diep genoeg om grip te houden in de natte klei en de noppen staan ver genoeg uit elkaar om makkelijk alle klonten weer af te schudden. De upper (bovenkant van de schoen) is dik, beschermend en duurzaam maar droogt ondanks dat zeer snel tijdens het lopen. Aan de achterzijde van de schoen bevindt zich de zogenaamde “trailrudder” welke extra grip moet bieden tijdens een slippertje op een steile afdaling. De meerwaarde hiervan heb ik persoonlijk niet ervaren.

Dikke zolen!

De 23mm dikke zool met geïntegreerde rotsplaat is waanzinnig comfortabel en het Trailclaw profiel laat weinig te wensen over. Wees niet bang dat je helemaal niets meer voelt van de ondergrond want de signalen komen gewoon nog door. De zool voelt in het begin een beetje stijf aan maar na een paar uurtjes wordt deze flexibeler en vormt zich naar je voeten.

Zugspitz Ultratrail

Eindelijk de Zugspitz Ultratrail, 100km racen op de flanken van de Zugspitz, welke ligt op de grens van Duitsland en Oostenrijk. Dit alles gecombineerd met 5400 positieve hoogtemeters. Deze marathon is een van mijn twee sportieve hoogtepunten dit jaar, de Ultratrail des Fantomes in augustus is de volgende uitdaging. Het Zugspitz massief is een ware test voor elke trailschoen en trailrunner: steile klimmen tot +/- 2200 meter, omlaag tussen de rotsen door en rennend over de wortels heen. Ik heb de schoenen gebruikt in combinatie met de Feelmax Coolsport teensokken. Na 100km klimmen en klauteren had ik geen pijnlijke voeten, geen blaren, geen schuurplekken en geen enkele uitglijder meegemaakt op de vaak verraderlijke, rotsachtige en vooral steile afdalingen. De day after weer de Altra’s aangetrokken en nogmaals is het enige woord dat mij te binnen schiet “pantoffels”.

Op weg naar het hoogste punt 2200 meter:

sportograf-50635448_lowres

Duurzaamheid!

Als ultramarathonloper maak je veel kilometers waardoor veel slijtage optreed. Ik vind het belangrijk om een schoen te hebben die ik niet elke maand hoef te vervangen omdat de upper of de zool versleten zijn. Ik vind het belangrijk dat mijn voeten beschermd zijn tegen extreme elementen zoals scherpe rotsen en dikke boomwortels. Ik wil kunnen vertrouwen op de grip naar boven en naar beneden toe onder alle omstandigheden; Modder, sneeuw, gras, rotsen, wortels en asfalt. De Altra Lone Peak 1.5’s voldoen aan al deze criteria. Na 500 testkilometers begint de Trailclaw zool een klein beetje slijtage te vertonen. De rest van de schoen is nog is perfecte staat.

 

“Flat is boring” zeggen ze…

sportograf-50626532_lowres

Resumé:

Het comfort wat deze schoenen bieden is ongekend hoog en de vervaldatum is tijdens het schrijven van deze review nog niet in zicht. De schoenen zijn aan de zware kant (329 gr voor een maat 44,5) en de schoenen vallen een maat te klein. Hierdoor is het verstandig om een maat groter te bestellen of liever nog even ergens te gaan passen. Deze prijs kwaliteitverhouding voor een trailschoen ben ik nog niet eerder tegengekomen en ik heb het idee dat mijn paar nog wel 1000km meegaan. Good value for money dus, comfort en uitermate geschikt voor ultramarathons op technische en uitdagende parcours.

Altra-LP1

De Zugspitz Ultratrail was een geweldig goed georganiseerd event. De organisatie denkt in oplossingen en het is goed te merken dat ze het event al een aantal jaren organiseren. Een echte aanrader als je in de markt bent voor een 100km trailrun in de bergen.

Garmisch-Partenkirchen by night:

sportograf-50625288_lowres

Gepost op

Zugspitz Ultratrail 2014

Afgelopen zaterdag heb ik deelgenomen aan de Zugspitz Ultratrail (100km met 5400 hoogtemeters, www.zugspitz-ultratrail.com). Zoals eerder beloofd heb ik dit, overigens fantastisch georganiseerde, event gebruikt als een examenloop(je) voor het beoordelen van de Altra Lone Peak 1.5’s. De schoenen hebben nu een kleine 500km op de teller staan en het is tijd om wat op papier te gaan zetten. De uitslag volgt snel.

Bas Swaab Zugspitz Ultratrail 2014
Bas Swaab Zugspitz Ultratrail 2014
Gepost op

25 mei Lowlandsandals op Pure Markt A’dam

20140410-182907Op maat gemaakte minimalistische sandalen: Lowlandsandals staat op de Pure Markt in park Frankendael Barefoot is best maar dit komt er erg dicht bij 🙂

Wanneer:
op 25 mei van 11:00 tot 18:00.

Waar:
http://www.puremarkt.nl
Hoek Middenweg / Kamerlingh Onneslaan, Amsterdam-Watergraafsmeer
Genoeg gratis parkeergelegenheid en goed bereikbaar per openbaar vervoer.

Gepost op

Halve Marathon Egmond aan Zee 2013

Zondag 13 januari was het een prachtige dag om de halve Marathon van Egmond te lopen. Net rond het vriespunt, windkracht 3 en zon. Ik heb op mijn 5fingers gelopen en Rob Salomonson op blote voeten. Het was een prachtige tocht en uitstekend te doen voor Natural runners. We hebben nog een handje vol lopers gespot op 5fingers maar geen andere blootsvoets lopers. Op naar de volgende mooie loop.

Gepost op

5 FINGERS

5fingers
Vibram 5fingers

Mocht je blootsvoets hardlopen nog iets te ver vinden gaan dan zijn de 5fingers van Vibram een uitstekend alternatief. Vorige week van De Trek Outdoor in Hoorn 5fingers gekregen in alle maten die ik kan gebruiken voor de Natural Running clinic. Ze zijn er met speciale zool voor lopen, rennen, trailruns, surfen enz. Zie voor info: www.5fingers.nl of mail naar info@5fingers.nl.

Ik loop er dagelijks op om zo mijn voeten sterker te maken voor het hardlopen. En wist je dat er honderden sensoren in je voeten zitten die je door het dragen van schoenen bijna niet kunt gebruiken. Hardlopen doe ik het liefst blootsvoets maar als ik de ondergrond niet vertrouw of het is te koud dan draag ik 5fingers. Je krijgt veel bekijks maar het is de moeite waard. En zo maak je af en toe nog eens een babbeltje.

Gepost op

Halve Marathon blootsvoets

Halve Marathon blootsvoets
Foto is genomen bij de start.

Zaterdag 24 november werd de Westrandweg in Amsterdam geopend met een halve Marathon. Deze heb ik blootsvoets gelopen en ik was niet de enige. Ver voor mij liep en man ook blootsvoets. Tijdens de loop heb ik veel tekst en uitleg mogen geven aan de andere lopers, over het hoe en waarom van Natural Running. De meeste mensen reageren toch altijd weer enorm enthousiast, echt super leuk. Ondanks de hevige regen en het vele gebabbel kwam ik binnen 2 uur bij de finish. Volgende dag geen centje spierpijn dankzij Natural Running.