Natuurlijk Bewegen is een nieuwe tak binnen de atletiek sport. Maar tevens de meest oude en oorspronkelijke manier om te lopen. Momenteel is AV Spirit een van de weinige Atletiek verenigingen die binnen de vereniging aandacht geeft aan deze vorm van lopen.
Wat verstaan wij onder Natuurlijk bewegen.
Onder Natuurlijk Bewegen verstaan wij het bewegen van het lichaam zonder, of met zo min mogelijk hulp middelen en ondersteuning. Hulpmiddelen om ons voort te bewegen hebben er voor gezorgd dat we veelal veel harder kunnen. Denk hier bij aan een vliegtuig, auto of fiets. Maar ook denken wij dat de moderne schoen ons harder doen lopen. Meestal is het gevaar voor meer en heftige blessures groter met al deze hulpmiddelen. Natuurlijk bewegen kan alleen maar barrevoets of met schoenen zonder hak en zonder ondersteuning en met veel ruimte voor de tenen. We noemen deze schoen een minimalistische schoen.
Hoe beweeg je zonder schoenen of schoenen zonder steun
Als je zonder schoenen of op minimalistische schoenen gaat hard lopen wordt na een poos de pas vanzelf kleiner en land je vanzelf niet meer op de hiel maar op de bal van je voet. Als we onze voeten de ruimte geven dan gaan je voeten jouw vertellen hoe je het beste kan staan en lopen. Daar heb je eigenlijk geen trainer voor nodig. We gaan vanzelf weer terug (met wat moeite)naar het gemak hoe kinderen ook lopen die nog zonder schoenen hebben leren lopen. Vanaf het moment dat kinderen stugge schoenen gaan aantrekken verandert de manier van lopen op een onnatuurlijke manier.
Waarvoor dragen we schoenen?
De eerste schoen was bedoeld om de voet te beschermen tegen beschadigen en om de voeten te beschermen tegen de kou. De huidige sportschoen pretendeert veel meer en heeft een ondersteuning in de voetboog, een hogere hak, dikke zool, drukken vaak de tenen bij elkaar. Bovendien bestaat de zool uit twee verschillende materialen die er voor moeten zorgen dat het knikken van de enkel naar binnen (pronatie) of naar buiten (supinatie) op een verantwoorde wijze gebeurt. Door al deze hulpmiddelen die de voet ondersteunen in de schoen krijgen de meeste voetspieren onvoldoende de kans om sterk te worden. De dikke hak zorgt er voor dat we vertrouwen op de demping van de hak waardoor we nagenoeg vergeten zijn hoe we de natuurlijke dempingsmogelijkheden van ons lichaam kunnen gebruiken.
Bij sommige kleine of grote aangeboren afwijkingen kunnen schoenen met ondersteuning, aanpassingen en/of zooltjes helpen soms pijn verlichten in de voet, enkel, knie, heup en rugklachten en helpen bij platvoeten. Toch ontstaat er door de schoen vaak een onnatuurlijke stand van de enkels, knie, heup en rug wat weer kan leiden tot chronische klachten. Daarom is het de moeite waard om bij bovengenoemde klachten ook te onderzoeken of het probleem met eigen kracht opgelost kan worden zonder steun van een schoen en zool. De moderne schoen met steun laat je anders lopen en staan dan dat je zou doen zonder schoenen of met minimalistische schoenen. Zonder schoenen of op minimalistische schoenen kan je weer opnieuw leren staan en lopen zoals de natuur het bedoeld heeft. Tijdens de les/training is het daarom niet de bedoeling dat er op reguliere sportschoenen getraind wordt. Op de training zijn er voor de eerste paar lessen meestal minimalistische schoenen beschikbaar.
Wat is het doel van de les/training Natuurlijk Bewegen bij AV Spirit Lelystad
Het doel van de training is verschillend per persoon. Maar vaak komen mensen met chronische sportblessures die weer zonder of minder pijn willen leren lopen door houding en loopstijl aan te passen. De basis van de meeste sportblessure is vaak niet gelegen in een verkeerd gebruik van de spieren. Maar komt omdat de spieren per pas onvoldoende rust krijgen. We besteden daarom veel tijd aan het zoeken van de balans tussen inspanning en ontspanning van de spieren per pas. Bedenk dat tijdens inspanning van een spier geen of weinig voeding naar de spier kan komen. Een spier kan alleen maar gevoed worden tijdens de periode dat de spier in rust is. Ook het afvoeren van de afvalstoffen kan alleen maar gebeuren tijdens de rust periode van de spier. Als we een spier te lang onthouden van voeding kunnen er beschadigingen optreden of er kunnen ontstekingen ontstaan. Als we spieren kunnen voorzien van voldoende voeding dan kunnen blessures vaak weer uit zichzelf herstellen. Door omvang van de training te vergroten zorgen we er voor dat het lichaam leert voeding effectiever aan de spieren te geven en de toxine effectiever af te voeren. We besteden daarom per training hier veel tijd aan. Doordat we wat meer kennis krijgen hoe we op een ontspannen en relaxte manier hier mee om kunnen gaan, zullen we zien dat de ademhaling ook veel rustiger kan verlopen en de hartslag tijdens de inspanning flink verlaagt. We besteden dan ook de nodige aandacht aan de manier van ademhaling tijdens de training.
Wat kan natuurlijk lopen je geven
- Mensen met sportblessures kunnen toch vaak blijven sporten en kunnen zelfs vaak de lichamelijke ongemakken verminderen of zelf geheel oplossen. Dit lijkt een wonder maar komt doordat beschadigde spieren niet verder onnodig worden belast en door natuurlijk bewegen meestal voldoende voeding kan krijgen om goed te herstellen. We kunnen eigenlijk wel stellen dat: Als je kan staan zonder pijn kan je ook lopen zonder pijn
- Sportblessures kunnen vaak voorkomen worden
- De afstanden die gelopen kunnen worden kunnen we veelal vergroten. Doordat het natuurlijk lopen minder energie verbruikt.
- De ademhaling wordt rustiger. Hierdoor gaat de hartslag naar beneden
Waarschuwing
Als je er zelf mee aan de gang wil gaan met deze manier van bewegen dan willen we je er op attenderen dat je op minimalistische schoenen of barrevoets de eerste keer beter niet langer dan één kwartier kan gaan hardlopen en dat er beter een dag rust tussen twee trainingen kan zitten. Per week kan je dan het best de tijd van een training met niet meer dan tien procent verlengen. Dit geldt ook voor ervaren lopers. Bovendien is het voor ervaren lopers van belang dat ze hun basis snelheid verminderen de eerst paar maanden. Deze manier van opbouw verminderd het risico op blessures in de meeste gevallen en is een veilige manier om de nog zwakke voetspieren langzaam aan steeds sterker kunnen laten worden.
Kom eens langs
Fijn dat je de moeite hebt genomen om je te verdiepen in deze oeroude manier van bewegen door dit stukje te lezen. Als je nog vragen of opmerkingen hebt over Natuurlijk Bewegen hebt bel of mail gerust met Rob Salomonson. 06-28432240 rob@salomonson.nl. Of neem contact op met Myckel Bodt
Wellicht wil je eens een les/training mee maken. Mensen die niet lid zijn van AV Spirit te Lelystad kunnen tweemaal mee trainen zonder enige verplichting. Leden kunnen altijd eens langskomen en meedoen. De trainingen zijn geschikt voor gevorderde lopers en voor mensen die nog nooit gesport hebben. We hopen je eens te zien op een van de trainingen.